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腰肌勞損又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見原因之一。

腰肌勞損有哪些癥狀？

1.腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。

2.勞累時加重，休息時減輕;適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。

3.不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。

4.腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點處或腰椎橫突處。

5.腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣。

腰肌是怎么勞損的？

1.長期過度負重

人體軀干在負重時，腰是身體的承上啟下的部位，受到的壓力較大。

2.脊柱結構失穩

脊柱決定了軀干的穩定性，當脊柱結構不穩定時，腰背部肌肉就會去輔助，長期下去會讓腰背部肌肉超負荷運轉。

3.長期彎腰

彎腰時間太長，腰部肌肉持續緊張，長期局部刺激會形成無菌性炎癥。

4.治療不當

如腰部受了傷但治療不當，慢慢地也會發展成為腰肌勞損，甚至會造成更嚴重的二次損傷。

由于腰肌勞損的主要癥狀就是腰痛，具體是哪種原因導致的腰痛，還需要做進一步檢查才知道。

腰肌勞損了怎么辦？

五個動作，專治腰肌勞損

疼痛的急性發作要臥床休息，平時則需要改善工作姿勢、避免久坐久站、盡量避免腰部過度負重。最重要的是要加強腰背肌及腹肌的鍛煉，以提高肌肉耐受程度，緩解疼痛。

1.仰臥屈膝

平躺，兩腿屈膝，盡量貼近胸部，兩手抱小腿，腰背肌肉放松，堅持10秒，30次為一組，每天早晚各一組。

2.背橋練習

平躺，雙足、雙肩、頭部著床，向上挺腹，挺至最高處堅持30秒，緩慢放下，重復5-10次為一組。

3.俯臥挺身

俯臥位，保持骨盆與床面緊貼，用手輕輕托起上身，在此過程中保持腰部和臀部的放松。在此姿勢下保持1秒鐘，重復10次。

4.仰臥卷腹

仰臥位，雙膝關節屈曲，雙手胸前交叉，上身輕輕抬離床面。堅持2～4秒鐘，然后輕輕放平到開始的姿勢，重復10次。

5.仰臥抬腿

仰臥位，保持腰部與床面緊貼，將一側下肢伸直，緩慢抬高20～30厘米。保持下肢抬高的姿勢約10秒鐘，然后再緩慢放下，重復10次。

以上動作，每天睡前和晨起各做一次，對緩解腰肌勞損帶來的疼痛有很好的效果。